ไข่เจียว 4 หรือ 5 ฟองรวมกับแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี (เช่น ขนมปังโฮลวีต) ไข่เป็นอาหารชั้นยอด มีแคลอรีต่อหน่วยต่ำ มีแคโรทีนอยด์ ฟอสฟอรัส สังกะสี ซีลีเนียม ออกกำลังกาย โอเมก้า 3 และวิตามินและสารอาหารมากมายคอทเทจชีสไขมันต่ำ ไข่ และแอปริคอต คอทเทจชีสประกอบด้วยเคซีน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ย่อยช้าซึ่งไปเลี้ยงกล้ามเนื้อเป็นเวลาหลายชั่วโมง ช่วยให้พวกมันเติบโตและฟื้นตัว เพิ่มแอปริคอตในคอทเทจชีส